16.12.2008r no no... troche rano sie spieszyłem, wiec dużo nie wciąłem, ale powoli staram się wracać do normalnej michy, więc dietke też bede wypisywał. znam wszystkie zasady odżywiania, jeżeli zjadłem za mało, to tylko dlatego, że nie dałem rady więcej, ale wszystkie rady mile widziane. ----------- dieta: 1) kanapki z serem białym 2) kanapki z [...]
[...] / daj mlotkowe 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow nadchywt 3 x 15(10kg) /wywal BRZUCH: -brzuszki 3 x 30 /jw , dowolnosc Czy nie powinienem robic po dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Poprawilem ilosc serii wiec jest tak jak gadasz , na male partie bylo przeladowane. Zdaje mi sie ze na plecy powinienem [...]
[...] jednorącz, ale do bica mi nie pasowały. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 15 x 10kg (największa sztangielka lita) Starałem się jak najmocniej wyizolować biceps i go spompować, ale ciężar za mały nawet w takim celu, dlatego po dwóch seriach zrobiłem ciężkie uginanie ramion ze sztangą - 8 powtórzeń, 2 ostatnie wymuszone. [...]
Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie! Miło widzieć, że ktoś czyta moją twórczość ;) Odpowiedź na wcześniejsze braki, o których wspomnieliście - znajdziemy niżej... :) Dziś dzień treningowy, ale zanim rozpocznę wywód, jak dziś mi poszło rozpocznę od informacji jak to u mnie jest. Pracuję jako informatyk, nadzoruje działanie sieci przedsiębiorstwa i takie tam nudy. Tryb [...]
Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
[...] Dziś dziennik diet coś szwankuje, to nie wkleje obrazka Kurczak 400g Ryż 200g Płatki 200g Ziemniaki 300g Mleko 1000g Białko, winogrona, ogórki makaron WRAŻENIA Świetna pompa na klatce i bicepsie najlepsza jak do tej pory :) MOTYWATOR NA DZIŚ http://www.youtube.com/watch?v=dBAWisOx_Fw&feature=channel_video_title I jutro do szkoły :P
DZIEŃ NIE TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 WRAŻENIA z treningu na trening pompa na bicu coraz lepsza, na klatce tez przyzwoita, zrobilem 10x10 w pompach na nastepnym treningu doloze cos obciązenia, dziś [...]
DZIEŃ NIE TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 Dieta trzymana WRAŻENIA najlepszy trening jaki odbylem dotychczas, az szkoda ze juz konczymy :P MOTYWATOR NA DZIŚ [...]
To jest mój obecny trening : Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko(6 serii-6 powtórzeń)ciężarem 65-68kg -wyciskanie sztangi w dół(6serii-6 powtórzeń)ciężar 65-68kg -wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar [...]
[...] W OGÓLE. Zresztą, znasz ogólne wytyczne, nie siadasz masy ciała, nie bierzesz w martwym 1,5 masy ciała, nie bierz się za finezyjne programy treningowe. W jaki sposób rośnie biceps u młodych adeptów? Bo na nich WSZYSTKO działa. Każ człowiekowi, który siedzi całe życie na kanapie przejść kilometr spokojnym tempem i zacznie chudnąć. Czy Tobie to [...]
[...] pompujace 12,15 kg wolno brzuch. Pompa dobra, siła jest, brakuej mi troszkę kopniecia przedtreningowego, ale trenuje się dobrze. waga rano na czczo w skarpetkach 94.2 kg biceps podszedł do 44 cm Idzie. Audio? z przodu system dwudrożny DLS ps 6, okablowanie DLS, wzmacniacz blaupunkt gta4 4 kanałowy, subwoofer - amerykański Powerbass 10 cali, [...]